보통의 산모들은 출산 직전 마지막 달에는 임신 전 몸무게보다 약 10Kg 정도 늘어나 있습니다. 정상적으로 회복이 되려면 산욕기가 지난 6주부터 3~6개월이 지나야 예전의 체중으로 돌아옵니다. 하지만 6개월이 지나도 체중이 임신 전 보다 2.5Kg이상 증가된 경우를 산후 비만이라고 정의하게됩니다.

• 출산 후 별다른 식단이나 식사량의 조절 없이 많이 먹게 되는 경우
• 육아로 인해 운동을 할 시간이 부족한 경우
• 산후 붓기가 다 빠지지 않은 상태에서 다시 임신한 경우
• 산후 우울증으로 인한 체중 증가

• 출산 전

- 산후비만의 주원인은 임신 중 과도한 체중 증가 입니다. 매일 아침, 공복 상태에서 체중을 재고 1주 단위로 변화를 관찰합니다. 임신 전 정상 체중인 사람은 10 - 12Kg, 마른 체형은 13 -1 5Kg, 과체중인 산모는 6 - 8Kg 정도 증가하면 적절합니다.

• 산욕기

- 출산 직후부터 6주까지를 뜻하며, 체중이 가장 많이 감소할 때 입니다. 임신 중 정상적으로 체중이 증가한 경우, 이 시기에 저절로 몸무게가 감소하여 원래 몸무게로 돌아가게 됩니다. 이 때 모유 수유를 적극적으로 하면 다이어트에 도움이 됩니다.

• 출산 6주 이후

- 출산 후 적극적인 운동과 식이요법은 산후 건강관리에 도움이 됩니다. 자연분만을 한 산모의 경우 출산 후 6주 정도가 지나면 운동을 시작할 수 있습니다.

• 출산 3개월 이후

- 적극적으로 운동을 해도 되지만 신체의 모든 부분이 완전히 회복되지 않았으므로 너무 과한 운동은 주의해야 합니다.